經痛，是許多女性每個月都要應對的煩惱。它在月經期間常伴隨著劇烈的疼痛，經典症狀持續約3天，主要表現在骨盆或下腹部，並可能伴隨背痛、腹瀉和噁心等不適。
根據疾病性質，經痛可分為原發性痛經和續發性痛經：
原發性痛經發生在生殖器官沒有器質性病變的情況下，常見於情緒壓力大、未婚女性，特點是前列腺素濃度異常增加，多見於13至19歲年輕女性。大多數女性在初經後的3到4年內就會經歷痛經。
續發性痛經則伴隨器質性病變，例如子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮或子宮頸異常、骨盆腔炎或子宮內避孕器使用。疼痛通常持續超過3天，常見於已生產或中年婦女。
要緩解經痛，除了西醫的治療方法外，我們還可以選擇「外敷內服」的方式，來自我照護與治療：
熱敷：研究指出，將熱敷應用在下腹部可以有效緩解經痛，甚至可以和止痛藥物效果相媲美。雖然熱敷可能較為麻煩，但它幾乎不會產生副作用。此外，進行熱敷後再服用藥物可能會提高止痛效果。
生活作息：規律運動、充足睡眠和減壓可以幫助緩解經痛。雖然一些研究對運動對緩解經痛的效果存在爭議，但大多數研究認為，運動可以減少經痛發生的機會，甚至能改善症狀。
飲食和維生素：維持均衡營養，避免攝取刺激性和生冷食物。攝取高鈣低脂、富含Omega-3脂肪酸的食物，並補充維生素B、C，多攝取蔬果等，減少攝取內臟和動物性脂肪。
藥物治療：在醫師建議下，可以考慮服用非類固醇止痛藥或避孕藥來減輕疼痛。最好在經痛發作前一天就開始使用藥物，以獲得最佳效果。
此外，針灸也是緩解經痛的有效方法，一些常用的穴位包括「三陰交穴」、「太衝穴」、「血海穴」和「子宮穴」，它們有調經止痛的功效。在經期使用含有止痛中藥材的暖臍包來熱敷腹部，可以降低腹部肌肉張力並增加血流，進一步緩解經痛。
專家建議，按摩這些特定的穴位時，不需要用太大的力道，只需按摩至穴位感到輕微酸脹即可。對於嚴重的痛經症狀，可以增加穴位按壓的次數，以更好地緩解不適。
女性朋友們，經痛固然令人不快，但切忌過度依賴止痛藥物，應當花一些時間學習這些按摩方法，以幫助自己應對經痛，無論是在學校還是辦公室都可以輕鬆自療。
如果真的有效，那真是女性一大福音！